[...] wiec bedzie ostro \-) w miedzyczasie polazlem na jame 1. long cycle 2x20kg 10 x 1min on/2 min off 10 powt /minuta (nagralem {{:-( paranoja jak k...a rozluznic nogi do 2 dipa ? za cholere nie wychodzi !!!!! pilnuj rak przy cleanie rece ,dip dupa ! wychodzi .....co wychodzi , czekam na szesnastki bedzie latwiej je upilnowac .moze [...]
Pisz seriei powt. obok ćwiczenia = bardziej przejżyście. To, że robisz partiee x2 w tyg. to tylko sobie pogorszysz, a nie polepszysz z takim stażem. Lepiej zrób spilt 3-4 dniowy / fbw lub coś inneg bo to jest dupa co napisałeś :) Pojechaleś z klatą(2) oraz NOGI !!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!! Zmieniony przez - MoonBlade w [...]
[...] w przyszłości więcej czasu na wzmocnienie bioder (tyłek i dwugłowe uda), dolnego odcinka mięśnie prostowników kręgosłupa, oraz mięsnie brzucha. W samym dole przysiadu nogi są tak naprawdę drugorzędne w swoim działaniu w trakcie "wychodzenia z dziury"! Teraz pyknij jeden program, następnie zmień i skup się na tym co powyżej [...]
a trening push/pull PUSH 1 (lekko nogi, ciezko klata) Przysiady przednie (łokcie wysoko ciag, plecy proste, dupa do ziemi atg) 3x15-8 Prostowanie nog siedząc 3x15-10 Pompki na poreczach wersja na klatke (klataspieta, łopatki, wychyl przod) 4x8-6 Wyciskanie hantli skos gora (klatka) 4x12-10 Superseria: Wznos [...]
Sony - jak wchodzi Ci ta beta alanina? ogolnie jaki efekt daje? btw dzis robilem nogi wzialem 4 g argininy 30min przed tren ( odrazu po posilku dzis aby zobaczyc jak idzie ) , pompa taka ze siady robilem 80kg i bol nie do zniesienia%-) 80kg x 6%-) a bylo 120-140 x 8-10 ( dupa do podlogi ) siekiera%-) zaczne to pic na treningu bo nie da sie [...]
ok, czyli - nie schodzić tak głęboko tylko mniej więcej sztangą do linii kolan. - pracować biodrami (dupa bardziej do tyłu) - nogi bardziej proste, tylko lekkie ugięcie kolan. - łopatki ściągnięte - głowa ma być przedłużeniem kręgosłupa W takim razie wydaje mi się, że trzeba będzie dołożyć więcej ciężaru ponieważ tym co teraz, będę miał bardzo [...]
Dobrze jest Gunia. Talia piękna, plecki ładne, dupa dobrze zrobiona. Z tego co widzę to trochę do zrobienia masz nogi i podcięcie dupy, takie odseparowanie jej od tylnej części ud. Crossfitem dasz radę :-) Ale generalnie sylwetka bardzo estetyczna i kobieca :-))
Dzięki:-) Marcinie wiem, że nogi odstają od reszty i marzę o tym podcięciu pod dupą;-)ale nieco utrudnione mam zadanie, po treningu nóg siłowym bolą mnie żyły i puchną łydki i stopy, lezę z tym niedługo do lekarza, bo podejrzewam, że mogą mi się odzywać żylaki , poniekąd też dlatego odpuściłam siłowe treningi nóg, po crossficie jest wsio [...]
[...] ponad 39 jak w bark to reki nie podniesiesz w bok, jak dupa to do auta nawet nie wsiadam bo bym musiał bokiem siedzieć a w udo to chodzę jak bym miał protezę zamiast nogi.. Plus opuchlizna i za dwa dni wywala czerwony placek na skórę na całej długości jak idą włókna mięśniowe aż do przyczepu teraz duzo labów boli, podobno chinczycy wala [...]
[...] dupa blada, wielki fuks aby się obronić. A już karate to dup[a blada całkowicie, tam nie ma pracy ciałem, wyczucia dystansu, timingu, zwodów... Pisanie,, że w parterze masz nogi w górze, albo się nimi zasłaniasz...:) Chłopie, obejrzyj chociaż walki w parterze BJJ na youtube, bo widzę że sam tak na pewno nie walczyłeś, nie gadałbyś takich bzdur. [...]
[...] kg w 9 tygodni. Z jego opowiadania wynika ze tygodniowo robisz ponad 10 kilo w wycisku. No qrwa jak tu takiego goscia nie wysmiac, wystarczy ze zobaczylem jak robi klatke, nogi trzyma na ławce dupa uniesiona, normalnie skos na prostej ławce, po czym stwierdzil ze robienie mostka ***ie kregoslup bo chwile pozniej po nim cwiczylem. Co [...]
mam w szkole paru śmiesznych pakerów, śmieszne w nich jest to że góre ciała mają bardzo dobrze umięśnioną ale nogi chude jak cholera. Taki rozkład mięśni chyba nie pomaga w wace co nie?? chociarz mają pare sukcesów, ostatnio we dwóch wpier... gościowi młodszemu od nich o rok(i na dodatek cienkiemu jak dupa węża). Ale dobrze ze są, przynajmniej mam [...]
[...] od głowy:-D kółko - ładnie, dynamiczniej jednak ściagaj wycisk wąsko - ciut wyżej sztangę opuszczaj, poza tym ok, zwiększaj kg sukcesywnie pompki trójkątne - a cóż te nogi robią oparte o podłogę? kolana w powietrze i ogień:)) uginanie - ma być zarzucanie w ostatnich powtórzeniach! mają być kilogramy, dopięcie, technika, a na koniec nawet [...]
[...] klatkę to klatkę, ew. z tricem lub bicem, lub i tym i tym( tak:) lub barki przód( dobić). Dla początkujących to max. Chyba, że robisz fbw wtedy można łączyć partie nawet nogi z klatą i plecami- oczywiście zgodnie z zasadami fbw. Jeśli widzisz, że rozchodzi się o split to albo odpowiadaj na temat, albo zaznaczaj wyraźnie o czym mówisz( fbw w [...]
[...] 8 8 -triceps: wyciag prosty gryf 12 10 8 8 lub jak nie masz wyciagu to hantlem za glowe biceps: gryf lamany 12 10 8 8 -triceps: pompki na rekach w oparciu o laweczke (nogi najlepiej na drugiej laweczce lub na krzesle dupa w powietrzu) z obciazeniem 12 10 8 8 biceps: hantle skrecane 12 10 8 8 - triceps na bramie sciaganie w dol 12 10 8 8 [...]
[...] brzydkie złamania.Na pałke nie ma masy, wiadomo ze chudego polamiesz szybciej ale nawet jakbys strongmana okłądał bol jest nie do zniesienia. Najbardziej bolą uderzenia w nogi plecy oraz żebra. Zebra zazwyczaj od razu ide sie ***ać. Tą pałką nie nalezy bic w glowe i nigdy nikogo w glowe bym nie uderzyl chyba ze by wyjał ktos kose albo mialbym [...]
[...] na enana, wbij z innej firmy i pewnie bedzie to samo, moj organizm nie przyjmuje propa nawet w mixach, po wbiciu omy czy susty min 5 dni dupa nieczynna, w uda nie da rady bo nogi nie zegne na drugi dzien o underach nie wspomne bo wtedy ciezko mi sie w ogole podniesc z lozka, mojemu kumplowi zawsze dupe urywal tren bez wzgledu na firme, enan nie [...]